Personal Training Nordic Walking
Coaching bij 4 weken PUUR ETEN
 Zou je graag fitter willen zijn en eens vier weken lang echt gezond eten en leven? Meld je dan nu aan voor vier weken Coaching bij PUUR ETEN. Het doel van PUUR ETEN is om bewuster om te gaan met je voeding. Tijdens deze vier weken, ga je stap voor stap steeds gezonder leven en eten.
Door te kiezen voor pure, natuurlijke voedingsmiddelen, krijg je meer belangrijke voedingsstoffen, zoals voedingsvezels, vitaminen en mineralen, binnen. Bovendien komen er minder belastende stoffen, zoals conserveermiddelen, kleur- en smaakstoffen in je lichaam. Wie gezonder eet, voelt zich fitter en zit lekkerder in zijn vel. Het kan zijn dat je hierbij ook afvalt, maar dat is geen doel op zich.
Bij pure voeding horen – in ieder geval deze vier weken – geen alcohol, toegevoegde suiker en witte, geraffineerde producten. Maar bijvoorbeeld wel veel water, kruidenthee, groente, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden. Ook kun je vette vis, magere zuivel en ‘puur’ vlees eten. Je gebruikt voedingsmiddelen, die zo min mogelijk bewerkt zijn en geen onnodige toevoegingen bevatten.
Met behulp van de PUUR ETEN adviezen, recepten en tips, bepaal je zelf wat je deze weken eet en drinkt. Naast adviezen voor je voeding, krijg je ook tips voor een gezonde leefstijl in het algemeen, zoals tips voor beweging en ontspanning.
Reacties van deelnemers:
- Ik lees nu verpakkingsteksten. Ik ben geschrokken van de enorme lijsten met smaakversterkers, conserveermiddelen en aroma's, die in veel producten zitten. Ik vind zelfgemaakte producten ook gewoon lekkerder.
- Ik gebruik nu meer groenten. Eerst kwam ik niet aan 200 gram per dag, maar nu neem ik ook groenten bij de lunch of tussendoor een glas groentesap bijvoorbeeld.
- Ik ben heel blij met de recepten. Nu gebruik ik geen kant- en klaarproducten (zoals sauzen en soepen) meer. In tijd maakt het niet veel uit.
- Ik dacht dat gezond eten duurder zou zijn, maar ik weet nu dat dit helemaal niet nodig is. Het is een kwestie van de juiste keuzes maken.
- Door geen toegevoegde suiker meer te gebruiken, voel ik me veel beter. Soms neem ik nu nog wel wat met suiker, maar dan kies ik hier bewust voor. Ik stop het niet meer uit automatisme in mijn mond. En als ik weer moe word, let ik er meer op.
- De eerste dagen had ik hoofdpijn, omdat ik van de ene op de andere dag met koffie was gestopt. Toen Marjan zei, dat ik dit beter kon afbouwen, ging het goed. Nu drink ik veel minder koffie en voel ik me gezonder.
- Ik had me nooit gerealiseerd dat ik te veel alcohol dronk. Nu drink ik veel minder en voel ik me veel fitter. Als ik nu een glas wijn neem, is dit een bewuste keuze en geniet ik er ook echt van.
- Er is nu echt een knop bij mij omgegaan. Ik ga hiermee door.
Het 'Startpakket Coaching bij PUUR ETEN' van 4 weken bestaat uit:
- intakegesprek, voorafgaand aan de 4 weken; hierbij ontvang je informatie over PUUR ETEN, met een schema voor 4 weken
- 3 consulten van elk 30 minuten: in de tweede, derde en vierde week van dit programma
- recepten via e-mail, ter inspiratie
- 4 weken lang vragen stellen over PUUR ETEN via e-mail
- gratis luxe BOOS BALANS bidon van 750ml t.w.v. € 15,-**
- gratis boek "Meer groen om het lijf; over gewicht, eten, bewegen en een groene omgeving als kans"**
**Zolang de voorraad strekt
Oud-deelnemers
Heb je al een keer meegedaan met PUUR ETEN? Dan kun je deze vier weken uiteraard weer aan het hele programma deelnemen. Je kunt er ook voor kiezen om alleen gebruik te maken van de mogelijkheid om vier weken lang vragen te stellen per e-mail. In dat geval krijg je korting. Zie tarieven.
Deelnemen op afstand
Woon je ver van Harderwijk en wil je toch meedoen? Dan kun je gebruik maken van telefonische consulten of consulten via Skype. Jij belt op afgesproken tijdstippen dan zelf naar Marjan Boos van BOOS BALANS.
Combinatie met Personal Training (Nordic Walking of sportief wandelen)
Wil je naast Coaching bij PUUR ETEN ook begeleiding bij gezond bewegen, dan kun je kiezen voor een pakket met Personal Training voor Nordic Walking of sportief wandelen.
Meer informatie
Neem voor meer informatie contact op met Marjan Boos van BOOS BALANS.
Personal Training Nordic Walking
 Wil je niet alleen coaching voor je voeding, maar ook bij het bewegen, kies dan voor een combinatie van Personal Training Nordic Walking en Coaching bij overgewicht, of voor Personal Training Nordic Walking en Coaching bij PUUR ETEN. Heb je eerder bij BOOS BALANS voedingsadvies gehad, dan kun je ook Nordic Walking training bij BOOS BALANS volgen. Neem voor meer informatie contact op m et Marjan Boos.
Start Personal Training Nordic Walking + Coaching bij overgewicht' :
- Intakegesprek
- 4 Nordic Walking- of sportief wandeltrainingen (individueel*)
- advies en tips voor bewegen de rest van de week
- voedings- en beweeganalyse
- persoonlijk behandelplan
- 3 vervolgconsulten
- gratis diverse brochures
- gratis luxe BOOS BALANS bidon
- gratis boek "Meer groen om het lijf; over gewicht, eten, bewegen en een groene omgeving als kans"
- Intakegesprek, voorafgaande aan de 4 weken
- informatie en schema voor het PUUR ETEN programma
- 4 Nordic Walking- of sportief wandeltrainingen, 1 keer per week (individueel*)
- advies en tips voor bewegen de rest van de week
- 3 'PUUR ETEN'-vervolgconsulten (in 2e, 3e en 4e week)
- 4 weken lang vragen stellen per e-mail
- recepten en tips
- gratis luxe BOOS BALANS bidon
- gratis boek "Meer groen om het lijf; over gewicht, eten, bewegen en een groene omgeving als kans"
*Voor beginners en gevorderden. Indien je bij deze Personal Training Nordic Walking pakketten altijd samen met een partner of vriend(in) komt, krijgen jullie beiden korting op het pakket. Het is ook mogelijk dat je zelf het hele programma volgt en je alleen het Nordic Walken samen met een partner of vriend(in) doet. In dat geval betaalt je partner of vriend(in) alleen een bijdrage voor het Nordic Walken. Neem voor meer informatie hierover contact op met Marjan Boos.
Positieve effecten van Nordic Walking
De belangstelling voor buitensporten neemt toe. Steeds meer mensen ontdekken het plezier en effect van sporten in de buitenlucht in een groene omgeving. Sportief wandelen is ook populair onder mensen, die willen afvallen of hun conditie willen verbeteren. Met Nordic Walking ga je nog een stap verder. Door het gebruik van 'poles' (stokken) krijg je een complete body work-out.
Marjan Boos is gediplomeerd INWA Nordic Walking instructeur. De Nordic Walkingtrainingen worden gegeven volgens de internationaal erkende INWA-methode, die wetenschappelijk onderbouwd is. De trainingen worden op verschillende niveaus gegeven, van beginner tot gevorderde, en van 'Vitaal' tot 'Fitness'. Positieve effecten van Nordic Walking zijn onder andere:
- complete body work-out
- ideale outdoortraining om af te vallen, door hoger calorieverbruik en door opbouw spiermassa
- hoger calorieverbruik dan bij wandelen, door hogere snelheid en gebruik van meer spieren
- je gebruikt 90% van je spieren; niet alleen beenspieren, maar ook arm-, rug- en buikspieren
- minder ongezond (visceraal) buikvet
- 40 tot 50% effectiever dan wandelen zonder 'poles' (stokken)
- helpt bij tegengaan van osteoporose
- verbeterde coördinatie
- ontlasting van heupen en knieën
- bijdrage tot betere loophouding en hogere efficiëntie
- meer stabiliteit en balans
- geschikt voor bijna iedereen
Meer informatie
Neem voor meer informatie contact op met Marjan Boos van BOOS BALANS.
Terug naar begin Personal Training Nordic Walking
 Met een gezond gewicht voel je je fitter en zit je lekkerder in je vel. Heb je overgewicht, dan is het belangrijk dat je meer calorieën verbrandt en/of minder calorieën binnen krijgt. Het is dus belangrijk dat je minder eet en/of meer beweegt.
Maar ik kijk niet alleen naar calorieën. Het is ook van belang dat je gezond eet, zodat je alle belangrijke voedingsstoffen in de juiste verhoudingen en hoeveelheden binnen krijgt. Is dit niet het geval, dan kun je bijvoorbeeld sneller moe zijn, stoelgangproblemen hebben, minder sterke botten krijgen of ziek worden.
Verder kijk ik naar je vetpercentage. Als dit te hoog is of als je te veel buikvet hebt, kan dit onder andere leiden tot diabetes type 2 ('ouderdomssuiker' of 'ouderdomsdiabetes'), hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.
Als je bij mij in de praktijk komt, meet ik je huidige gewicht, Body Mass Index, vetpercentage, spierpercentage, tailleomvang. Ook bekijk ik je huidige voedings- en beweegpatroon. Samen met jou kijk ik wat de oorzaken van je overgewicht zijn. Het kan zijn dat je te veel eet en/of te weinig beweegt. Maar vaak is er (ook) sprake van een onbalans in de voeding. Je krijgt te weinig belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen, binnen. En te veel ongezondere stoffen, zoals geraffineerde suikers, witte bloem, alcohol, verzadigde vetten, transvetten en kunstmatige toevoegingen.
Samen bepalen we een realistisch doel. Ik begeleid je vervolgens bij het veranderen van je voedings- en beweeggewoonten en het halen van je doel. Het is belangrijk dat je er zelf achter staat en je hiervoor inzet.
Deze coaching kun je ook combineren met Personal Training. Wil je stoppen met roken, zonder aan te komen, dan is deze begeleiding ook ideaal.
Klik hier voor informatie over de consulten.
 Voor een gezonde leefstijl zijn vooral voldoende Bewegen, niet Roken, geen of met mate Alcohol, gezond Voedingspatroon en voldoende rust en Ontspanning (BRAVO) van belang.
Als je een gezond en constant gewicht hebt, is dat natuurlijk mooi meegenomen! Dit betekent dat je evenveel calorieën verbrandt als je eet en drinkt. Toch kan het zijn dat je onvoldoende belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt, omdat je ongezond eet. Hierdoor kun je bijvoorbeeld sneller moe zijn, stoelgangproblemen hebben, minder sterke botten krijgen of ziek worden. Vaak kun je met kleine veranderingen in je voedingspatroon al veel doen voor je gezondheid.
Ook is het mogelijk dat je vetpercentage te hoog is of dat je te veel buikvet hebt. Dit kan onder andere leiden tot diabetes type 2 ('ouderdomssuiker'), hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. In dit geval kan het toch goed zijn om af te vallen.
Als je een gezond gewicht hebt, maar te weinig beweegt, heb je toch een verhoogd risico op diverse ziekten. Het kan dus goed zijn om naast het verbeteren van je voedingspatroon ook meer te bewegen. Daarnaast zijn onder andere voldoende slaap en ontspanning van belang voor een goede gezondheid.
Als je bij mij in de praktijk komt, meet ik je huidige gewicht, Body Mass Index, vetpercentage, spierpercentage, tailleomvang. Ook kijk ik samen met jou naar je huidige leefstijl, voedings- en beweegpatroon. Een soort 'APK-keuring' voor je eigen lichaam. Vervolgens coach ik je bij het veranderen van je gewoonten. Klik hier voor informatie over de consulten.
Deze coaching kun je ook combineren m et Personal Training.
Coaching bij sportvoeding
 Ook voor sporters is het heel belangrijk om gezond te eten. Een ongezond voedingspatroon kan niet gecompenseerd worden met sportdranken en -repen.
Ik kijk onder andere naar je gewicht, vetpercentage, spierpercentage en tailleomvang in relatie tot de richtlijnen voor een goede algehele gezondheid en in relatie tot je sportactiviteiten.
Niet alleen wat je eet en drinkt, maar ook de hoeveelheden en de momenten waarop je eet en drinkt, zijn van belang. Voor sporters is het essentieel om de juiste voeding in de juiste hoeveelheden op de juiste momenten te gebruiken. Door goed te letten op je voeding en dranken voor, tijdens en na het sporten, kun je je prestaties helpen verbeteren.
Ik coach je bij het verbeteren van je voedingsgewoonten. Klik hier voor informatie over de consulten.
Ben je lid van een vereniging, kijk dan ook eens op de pagina ' sportvoeding'.
Intake en vervolgconsulten bij overgewicht, gezonde leefstijl en sportvoeding
Voor meer informatie kun je eerst contact opnemen met mij. Spreekt de aanpak je aan, dan kun je in overleg met mij een van de pakketten kiezen en direct een afspraak maken voor een intakegesprek. In de meeste gevallen heb je hiervoor geen verwijsbriefje nodig. Je ontvangt voor het intakegesprek een informatiepakket met een vragenlijst.
Tijdens het intakegesprek bespreken we de vragenlijst en je huidige leef-, beweeg- en voedingsgewoonten, je eventuele ervaringen met afvallen en je wensen en doelen. Ik meet je lengte, gewicht, BMI, vetpercentage, spierpercentage en tailleomvang. Voor het eerste vervolgconsult, vraag ik je om een aantal dagen een leefstijl-, voedings- en beweegdagboek bij te houden. Dit stuur je ingevuld naar mij terug, per post of per e-mail.
Op basis van het intakegesprek en het leefstijl-, voedings- en beweegdagboek maak ik een persoonlijk behandelplan voor je. Omdat ieder mens anders is, zal ook ieders plan anders zijn. Het is belangrijk dat je achter jouw plan staat en je hiervoor wilt inzetten. Stapsgewijs coach ik je bij het veranderen van je leefstijl (goede voeding, voldoende beweging, voldoende slaap en ontspanning, etc.). Hiervoor kom je regelmatig terug. Om je doel te bereiken, is het goed om in het begin elke week te komen en later minimaal een keer per twee weken.
BOOS BALANS adviseert en verkoopt geen afslankproducten of maaltijdvervangers.
Voor '4 weken PUUR ETEN' gelden de consulten, die vermeld staan onder 4 weken PUUR ETEN.
Klik hier voor informatie over tarieven en voorwaarden voor particulieren.
Keukencheck en boodschappencoach (Vervolgconsult Extra)
Wil je graag een keer je boodschappen doen met Marjan Boos, kies dan voor een 'Vervolgconsult Extra' (90 minuten). Marjan gaat samen met jou boodschappen doen in je eigen supermarkt of biowinkel. Ook is het mogelijk om haar bij je thuis uit te nodigen. Samen met Marjan kijk je naar de producten in je eigen koelkast en voorraadkast. Wat past wel en niet binnen een gezond voedingspatroon? Welke alternatieven zijn er? Wat staat er op de verpakking?
| 
